Οι 5 χρυσοί κανόνες για άσκηση ...στο κρύο

Ο χειμώνας έχει μπει και απ’ ότι φαίνεται έχει άγριες καιρικές διαθέσεις. 

Μην πτοείστε και θυμηθείτε την υπόσχεση, που έχετε δώσει στον εαυτό σας για μια υγιή ζωή...
Αφήστε το γυμναστήριο, φορέστε τα αθλητικά σας και ξεκινήστε για προπόνηση στα… χειμωνιάτικα πάρκα.

1. Ακολουθήστε τον κανόνα... Κελσίου
Καλό θα ήταν πριν βγείτε για να γυμναστείτε στο χειμωνιάτικο τοπίο, να έχετε υπόψη σας έναν βασικό κανόνα:...
αποφύγετε τις υπερβολικά χαμηλές θερμοκρασίες. 

Εάν η θερμοκρασία είναι πολύ χαμηλή, είναι αρκετά δύσκολο για το σώμα να αντεπεξέλθει σε ένα προπονητικό πρόγραμμα, γιατί χρειάζεται να διατηρεί ισορροπία και στις υπόλοιπες λειτουργίες του. 

Με απλά λόγια, στο κρύο ο οργανισμός καταναλώνει περισσότερη ενέργεια προκειμένου να διατηρήσει μία σωστή θερμοκρασία σώματος, γεγονός που μειώνει την ποιότητα της άσκησης. 

Εάν η θερμοκρασία, για παράδειγμα, πέσει κάτω από τους 0 βαθμούς Κελσίου, καλό θα ήταν να το ξανασκεφτείτε πριν βγείτε.

2. Ντυθείτε ανάλογα και κάτι παραπάνω
Σε περίπτωση που θέλετε να ασκηθείτε έξω, καλό θα ήταν να ντυθείτε ανάλογα με την εποχή συν κάτι παραπάνω, θεωρώντας ότι η εξωτερική θερμοκρασία είναι σχεδόν 2-5 βαθμούς Κελσίου υψηλότερη, από ότι στην πραγματικότητα. 

Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα έχει χώρο για να αυξήσει τη θερμοκρασία του, όσο θα κινήστε. 

Αν κατά τη διάρκεια της άσκησης, αισθανθείτε ότι ζεσταίνεστε περισσότερο από όσο θα έπρεπε, αφαιρέστε ένα ρούχο.

3. Κάντε ένα ντους 

Όσο πιο κρύα είναι η εξωτερική θερμοκρασία, τόσο περισσότερη προθέρμανση πρέπει να κάνετε. 

Πριν βγείτε για την καθημερινή σας άσκηση, κάντε ένα ζεστό ντους για να προετοιμάσετε τους μυς σας και αν θέλετε κάντε και ένα ζέσταμα ανεβοκατεβαίνοντας τις σκάλες.

4. Θυμηθείτε: H2O
Μην ξεχνάτε να παραμένετε ενυδατωμένοι. Η ενυδάτωση είναι το Α και το Ω στη σωστή και ισορροπημένη άσκηση. 

Επειδή όμως κατά τους χειμερινούς μήνες, συνήθως οι άνθρωποι έχουν την τάση να μην πίνουν όσο νερό πίνουν όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή, πρέπει να θυμάστε ότι το σώμα σας χρειάζεται νερό, είτε ιδρώνει είτε όχι.

5. Μετά την άσκηση
Όταν τελειώσετε την άσκησή σας, μην ξεχάσετε να αλλάξετε αμέσως ρούχα. Τα ιδρωμένα ρούχα της γυμναστικής, μπορούν να γίνουν εύκολα η βασική αιτία για να αρρωστήσετε. Ακόμα και σε περιπτώσεις, που δεν αισθάνεστε ότι έχετε ιδρώσει, μην αμελείτε να κάνετε ένα χαλαρωτικό ντουζ, όταν επιστρέψετε σπίτι και να φορέσετε καθαρά και ζεστά ρούχα.

clickatlife.gr

http://periergaa.blogspot.com